Сергей обратился к нам с жалобами на беспокойный сон, ночные кошмары, сильную усталость в течение дня, постоянное напряжение.
На первой консультации общение Сергея сдержанное, рассудительное; речь спокойная и немногословная. По внешнему виду заметна усталость. Наш специалист обратил внимание на признаки апатии и эмоционального истощения. В разговоре клиент признал, что подобные периоды бывали и раньше, но проходили быстрее. Сейчас же чувство пустоты и бессмысленности только нарастает. Самое главное — ощущение, что вся жизнь подчинена только слову «должен».
Психолог выделил два ключевых направления для дальнейшей работы:
• Изменение жизненных установок — задача пересмотреть безотказное следование «должен», научиться делегировать, разрешать себе не контролировать всё и получать радость от жизни;
• Организация личного пространства и времени для себя;
• Обращение за помощью и поддержкой, признание своих эмоциональных потребностей;
• Определение личных ценностей, поиск актуального для себя смысла.
Работа с психологом продолжилась в формате еженедельных встреч. На первых сессиях Сергей сохранял привычную сдержанность, но всё охотнее делился своими мыслями и постепенно начал позволять себе говорить о чувствах. Совместно с психологом был составлен план изменений:
• Регулярные практики расслабления и дыхательные упражнения
• Учёт и анализ собственных потребностей
• Формирование навыка делегирования рабочих задач
• Введение небольших моментов личного времени даже в будни
• Ведение дневника переживаний и отслеживание эмоционального состояния
Первые два месяца терапии сопровождались внутренним сопротивлением. Сергею было трудно перестать постоянно держать всё под контролем и разрешить себе отдыхать без чувства вины. Он иногда жаловался на «бесполезность» расслабления, но признавал, что даже короткие периоды покоя дают заметное облегчение.
Постепенно в сессиях появились новые темы — личные мечты, которые ранее казались нереальными и неважными. Сергей начал обсуждать, чего он сам хочет, помимо работы и обязанностей. На одной из сессий мужчина заметил: «Я вроде впервые за долгое время спросил себя, что мне интересно и чего я хочу, а не только должен».
Ближе к середине терапии (около 3-4 месяца) Сергей сообщил, что стал проводить больше времени с семьёй, научился брать выходные без чувства вины, стал делиться заботами с женой и коллегами. Появились короткие семейные прогулки, которые приносили радость.
Весь курс терапии длился около восьми месяцев. В конце этого периода мужчина рассказал, что его самочувствие заметно улучшилось:
• Сон нормализовался — просыпался он гораздо реже, кошмары практически исчезли
• Уровень тревожности снизился
• Появилось ощущение внутреннего пространства и возможности выбора
• Улучшились отношения в семье
• Исчезло постоянное чувство усталости
• Появились личные интересы — музыка, чтение книг, короткие путешествия
На итоговой встрече Сергей сказал:
«Раньше казалось, что я живу согласно списку обязанностей. Теперь я понимаю, что могу быть нужным и любимым просто так — не только за то, что что-то делаю. Я впервые за много лет почувствовал настоящий интерес к жизни»
Начните работу над собой с Менталистикой!
Вы можете начать свой терапевтический путь, выполнив следующие простые шаги:
Свяжитесь с нами, чтобы записаться на психодиагностику - это самый простой и доступный способ начать решение своей проблемы.
Узнайте больше о наших терапевтах и методах работы
Начните бороться с симптомами своих психических расстройств уже сегодня.
Другие услуги, предлагаемые Менталистикой
Наша команда понимает, что вы можете испытывать несколько проблем с психическим здоровьем одновременно. Вот почему мы рады предложить поддержку при различных проблемах с психическим здоровьем как с помощью личной терапии, так и онлайн-терапии по всей России. В дополнение к терапии тревоги наша команда также предлагает лечение депрессии, игровую терапию, лечение послеродовой тревоги, консультирование по послеродовой депрессии, перинатальную поддержку, консультирование для женщин, консультирование для мужчин, коучинг по воспитанию детей, консультирование по вопросам горя, лечение травм и EMDR, лечение депрессии, терапию для подростков. Пожалуйста, посетите наш блог или страницу «О нас», чтобы узнать больше полезной информации.